你喜欢森林吗？没有什么比坐在树旁，闭上眼睛，深呼吸，在大自然的森林里做冥想让人感觉更好的了。即使你从未尝试过，你也随时有机会去体验一把。在大自然中，你能明显的感觉到内心的平静和注意力集中，以及和自然的某种奇妙的连接。森林多雨，雨后湿润的空气携带着各种植物和泥土的味道。玩泥巴使人快乐！

这或许也是为什么，一放假，城里人都喜欢往山里或是自然景区跑的原因吧。人终归还是自然的一部分，自然才是人的归属。

科学已经证实森林疗法即户外活动能让人更快乐、更健康。而“森林浴”（shinrin-yoku）一词源于日本在上世纪80年代，目的是帮助疲惫不堪的人重拾精神财富。森林浴是一套在大自然中进行的正念练习，通过重新连接你的感官和和伟大的自然灵气——地球的能量和宇宙的智慧，来帮助你化解压力，得到平静。而森林里富含负氧离子可以增强免疫力，活化细胞，缓解疲劳，调节自律神经，消除失眠，排毒等。（顺便说一下夏天和有阳光的晴天负氧离子浓度最高。）

【资料图】

入门版：存在即乐趣的森林浴

记住：

把你的电子设备调成静音，让自己不被打扰，充分放松、专注于享受森林浴。

慢下来。慢慢漫步森林，带着开放的心态，这样你就能看得和感受到更多。

深呼吸，深吸到腹部。将呼出空气的深度延长到吸气的两倍，把烦恼压力体内的毒都随着气排出，让身体完全放松。尽情呼吸超级清晰的空气！

感受并记住森林中的静，这是城市所没有的！珍惜。

这不是徒步运动而是关于正念练习，试着停下来，站着或坐着，闻闻看你周围的植物，你能闻到什么气息？充分调动过去被数字产品绑架的感官体验探索周围的一切，首先环顾四周，全新的绿植环绕的环境，然后闭上眼睛，专注于听到森林的声音，风，雨，水，鸟叫，虫鸣，睁开眼看并感受光和阴影，接着走的时候，感受土地的感觉。并想象感到一股微妙的能量由土往上传递到全身。调动你的观察力，关注自然的小细节，触摸植物或是树皮（找安全的植物比如蕨类而不是蘑菇），感受不同的纹理。你会回到像孩子时代的好奇心，当看到各种不知名的小昆虫和植物，一定会让你大开眼界，并激发你想要了解那是什么的渴望。

感受阳光透光树枝间打在你的皮肤上的温暖。想象自己也像植物一样，光合作用般接收着太阳的能量。也可以张开双臂，像树干一样去感受。或是试着在树林里做瑜伽、打太极或冥想。

在充分利用你所有的感官感受周围的环境后。森林环境让你感觉是不是不同于走马观花？

睁大你的眼睛好好领略大自然的馈赠，而这些都是免费的。大自然的颜色才是舒缓的眼药水，不是吗？研究证明，当人们在看到绿色和蓝色时候的最能够得到放松。很多人也很喜欢夏天就往大海跑！你是否也喜欢森林和大海？

尽可能长时间地待在森林里，也可以找个地方坐下做个冥想，从一个舒适20分钟开始，逐渐增加到推荐的两小时左右。

结伴而行，叫上家人或是朋友吧！森林浴可以是很好的家人和朋友间的户外活动，不仅能增加彼此联系，还能让大家都更健康开心。如果团体活动，就有更多的方式，比如手拉手围着一棵大树一起感受森林浴，你会感动于人与人之间，人与自然之间的无形的爱。独自前往也行，但是一定注意安全，或是带上你的狗，狗子可喜欢在森林里撒欢了。

再忙也要找个机会利用哪怕一次的森林浴让你找到你自己的精神财富，不同于旅游，我们需要把在大自然的感受带回到每日的生活中。

你是否还能清晰地回忆起在森林的感受，运用每一个细微的感受，在家里就可以把冥想和森林浴想象般结合起来。

为家里有阳光的地方添置少许植物，紫外线加上光合作用以及植物产生的湿度，可以增加负离子也即被称为“空气维生素”，营造森林系的家居环境。

买食物的时候多闻闻看，是否有食物本身的味道，真正好的食物自带香气，不需要调味就已经很美味。比如冬日火锅必备的茼蒿菜。

多运用触觉去接触活物，给朋友家人一个拥抱，而不是数字产品。

别忘了，每一个当下都是自然所诠释最好的意义！

如果说不好之处就是因为被调动起来的感官，现在对任何城市中的声音都很敏感，比如汽车的各种声音等等。试着想象成一种城市特有的音乐吧，就像大自然，正因为有多样化的物种，才能生机盎然不是吗？感恩大自然的馈赠，我们才得以活着。感谢家人，我们才能有爱地活着。

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